入冬也有一段時間啦，壓箱底的秋褲，趕快安排起來，以后的日子沒它不行，出行一定要注意防寒保暖，云小新也為大家準備了御寒小貼士，快來一起看看吧～

       
       添衣御寒：

       天氣寒涼，很多同學的衣物沒有及時調整，云小新提醒大家，千萬不可“要風度不要溫度”，昆明溫差大，早晚氣溫低，大家一定要注意保暖。

       
       6個部位是重點：

       頭部：頭部受涼，會使寒氣入侵體內，陽氣走散，引發其他基礎性病癥。

       頸部：脖子受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

       背部：背部受寒，抵御寒氣的能力會大大下降。保持背部溫暖，可以防止感冒、固腎強腰，防止舊病復發。

       腹部：上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等。

       膝關節：膝關節脂肪含量少，且冬天膝關節周圍供血減少，寒氣侵入易引發關節疼痛、屈伸不利等問題。

       腳部：腳部匯集了全身的經脈，腳冷，則冷全身。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

       衣物你要這樣選：

       1.內薄軟、貼身：內衣穿得過厚，不僅不舒適，還會增加內衣里的空氣對流，使保暖性下降，最好選擇柔軟、輕薄的衣服貼身穿。

       2.中保暖、寬松：中層衣服應穿保暖性高但蓬松的衣物，吸濕性要強，保持干燥，如毛衣或羊毛衫等。

       3.外防風、收口：外衣要以防風為主，最好在領口、袖口、腰部或腳踝處有收口設計，防止冷空氣進入，散發熱量。

       多運動：
       適當進行運動，不僅有助于御寒，而且有益于身體健康，希望大家可以在上網課之余，多多和家人一起運動，不要讓冬天的運動變成“取暖只靠抖”。

       
       大冷天怎么運動才科學？

       1.重視熱身：

       運動前最好進行20分鐘左右的準備活動，適當增加肢體的伸、拉、扭等動作。

       2.注意增減衣物：

       開始運動和運動結束這兩段時間容易受外界低溫影響，建議剛開始時多穿衣服，等出汗后脫去一些衣服，然后加大運動量，但避免大汗淋漓。

       3.注意及時補水：

       少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，這時沒有補水，血液會變得濃稠，易造成血管阻塞。因此，冬季運動依然需要多喝水。

       
       健康飲食：

       到了冬季，人的腸胃會變得相對脆弱一些，大家可選溫熱食物食用，避免寒涼食物，捧著一杯熱水，感受著從手到胃再到心的溫暖，還可以緩和皮膚易干燥的問題。

       
       這樣吃更“抗凍”！

       1.食物要多樣：

       動物性食物不僅蛋白質豐富，還含有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉、蛋、禽、魚或奶等，經常變換種類。

       2.多吃蔬果：

       蔬果中富含豐富維生素、礦物質、膳食纖維，能提高對寒冷的適應能力，并對血管具有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。

       3.適量補充維生素：

       天氣漸冷，戶外活動減少，容易出現維生素D缺乏，經常吃富含鈣和維生素D的食物，如奶類、豆制品、海產品、動物肝臟等。

       
       新華的冬日，值得所有人期待，愿你莫負青春好時光，在云南新華收獲絲絲暖意。